Press Cramp Roll Paddle Exercise Notation (Click to view)
Press Cramp Roll Paddle Exercise (Click to view)
Condo’s
Starting to the right
(slow 2 of each)
Toe dig, heel drop, toe drop, heel drop
Repeat L Toe dig, heel drop, toe drop heel drop
Repeat R dig, heel drop, toe drop heel drop
Repeat L Toe dig , heel drop, toe drop heel drop
(fast)
R Toe-heel, toe-heel, toe-heel, dig (L)
L Toe-heel, toe-heel, toe-heel, dig (R)
R Toe-heel, toe-heel, toe-heel, dig (L)
L Toe-heel, toe-heel, toe-heel, dig (R)
R Toe-heel, toe-heel, toe-heel, dig (L)
L Toe-heel, toe-heel, toe-heel, dig (R)
R Toe-heel, toe-heel, toe-heel, dig (L)
L Toe-heel, toe-heel, toe-heel, dig (R)
R toe heel-change (R,L), to the front
R toe heel-change (R,L), to the side
R toe heel-change (R,L), to the back
R toe heel-change (R,L), to the side
Heel-change (R,L), heel (R)
REPEAT X 7 ALTERNATING LEGS
R toe heel, L toe-heel, R toe-heel, L toe-heel
toe (R) heel-change (R,L) SIDE
toe (R) heel-change (R,L) SIDE
toe-heel (R)
Repeat with alternating feet
Break – toe (L) heel-change (L,R)
toe (L) heel-change (L,R) SIDE
toe-heel (L)
toe (R) heel-change (R,L) SIDE
toe (R) heel-change (R,L) SIDE
toe-heel (R)
REPEAT X 3 ALTERNATING LEGS
R Heel, flick, step, heel-change (R,L)
R Heel, flick, step, heel-change (R,L)
Stamp R, Stamp L
REPEAT X 2
BREAK –
R Heel, flick, heel (L) X 4
R toe-heel
REPEAT WITH LEFT LEG
Slow Paddle Step X 16 (Heel, flick, toe-heel – alternating feet)
Quick Paddle step X 31 ending with a stamp
Press Cramp Roll Paddle Exercise (Click to view)
Condo’s
Starting to the right
(slow 2 of each)
Toe dig, heel drop, toe drop, heel drop
Repeat L Toe dig, heel drop, toe drop heel drop
Repeat R dig, heel drop, toe drop heel drop
Repeat L Toe dig , heel drop, toe drop heel drop
(fast)
R Toe-heel, toe-heel, toe-heel, dig (L)
L Toe-heel, toe-heel, toe-heel, dig (R)
R Toe-heel, toe-heel, toe-heel, dig (L)
L Toe-heel, toe-heel, toe-heel, dig (R)
R Toe-heel, toe-heel, toe-heel, dig (L)
L Toe-heel, toe-heel, toe-heel, dig (R)
R Toe-heel, toe-heel, toe-heel, dig (L)
L Toe-heel, toe-heel, toe-heel, dig (R)
R toe heel-change (R,L), to the front
R toe heel-change (R,L), to the side
R toe heel-change (R,L), to the back
R toe heel-change (R,L), to the side
Heel-change (R,L), heel (R)
REPEAT X 7 ALTERNATING LEGS
R toe heel, L toe-heel, R toe-heel, L toe-heel
toe (R) heel-change (R,L) SIDE
toe (R) heel-change (R,L) SIDE
toe-heel (R)
Repeat with alternating feet
Break – toe (L) heel-change (L,R)
toe (L) heel-change (L,R) SIDE
toe-heel (L)
toe (R) heel-change (R,L) SIDE
toe (R) heel-change (R,L) SIDE
toe-heel (R)
REPEAT X 3 ALTERNATING LEGS
R Heel, flick, step, heel-change (R,L)
R Heel, flick, step, heel-change (R,L)
Stamp R, Stamp L
REPEAT X 2
BREAK –
R Heel, flick, heel (L) X 4
R toe-heel
REPEAT WITH LEFT LEG
Slow Paddle Step X 16 (Heel, flick, toe-heel – alternating feet)
Quick Paddle step X 31 ending with a stamp